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本周热词

词义：节前能穿的衣服节后就穿不了了，变胖的委婉说法。

每次假期过完，似乎都离不开“每逢佳节胖三斤”这个话题，大家都在新一轮的减肥中苦苦挣扎着。正常。惰性使然，不止是你们，我也变成一条咸鱼了。所以今天这篇文章呢，再次回到我们节后减肥的心里辅导课程：不管胖几斤，从今天起，洗心革面，好好减肥。如何稳妥地调整假期综合征对减肥带来的影响？怎样避免因为心急而导致更差的后果？有哪些我们日常会忽略但很有好处的习惯？这篇文章可能稍微有点长，也没有特意写的很有趣。不过这些是我认为此时此刻我们所需要的，希望能帮到大家。我们现在从让大家苦恼的体重波动说起。体重是怎么组成的？不仅有脂肪啊，还有肌肉、血液、水分、骨骼等等，这所有加起来才是你的体重。说真的，别盯着你秤上的百分点紧张兮兮了，短时间内体重的波动真的代表不了什么，放轻松一些。下面简单粗暴的解决方法。一、减少上秤的频率。哎呀，你要晓得过了个节，圆润的不止是你啊。而且浮动那么几斤并不会让你胖到变形的，在大家眼里，你还是你。二、特别说明，不要急功近利去盲目节食。我们的首要目标是，只要慢慢恢复节前正常饮食就好了。把饮食控制的清淡一些，自然也就不容易进入胡吃海塞的状态。当你在过节时已经习惯大吃大喝的节奏后，再突然发疯般一天只喝几杯水或者吃几根草，绝对反弹没商量。于是你的减肥生涯就在这样不断反弹、暴食厌食、厌弃自己的行为中度过。这也是很多减肥者不够重视的一点。许多人习惯性用一时的外部强压力来挤压自己，得不到期待结果后又破罐破摔。无论是你的生理还是心理，就是在这一次次反反复复中消磨掉的。这也就是为什么患暴食症、贪食症、厌食症的情况多出现在节食减肥的人群身上。接着要说的就是，要好好利用碎片化时间。大部分减肥者都知道运动是减肥必不可少的一环，但却还是难以做到。为什么？累呀。且不说人到底动起来了没有，光是想想就容易打退堂鼓了。事实上，这里的运动并不单指把所有运动量全部集中在某个时间段内，而是要养成一种“动起来”的状态。不要把你一天热量的消耗全部寄托于某个时间段内。比如，白天时你不愿意走楼梯，只想坐电梯。出门不愿意走路或骑车总是习惯打车，却给自己设定“晚上不吃饭锻炼两小时”的计划。而通常这个计划通常因为种种原因让你很难达成。这样又形成了下定决心减肥运动→运动太累了→破罐破摔→不再运动的循环。下面再说简单粗暴的解决方法。咱们只要活着，任何行为都是在消耗热量的，比如走路，拖地，甚至是睡觉。你不用把你的运动时间刻意规划在某个时间段，当然有集中性锻炼的运动习惯更好了，这里主要指上面所指的咸鱼党。

一、出门不要第一反应就是坐车，路程近可以走路，路程远可以选择骑共享单车。

现在的单车配置做的都不错，骑起来也不会特别费劲，养成习惯会越骑越喜欢，反正我是十公里没什么大问题的。

二、吃完饭别立刻坐那儿摊着，走几步，做做拉伸，哪怕站一会儿玩手机看剧都是可以的。

三、做家务也很消耗热量的，把屋子收拾一下，搞得好看一点儿，日常拖拖地各种都可以。

四、啪啪啪也很减肥哈哈哈。

哇这篇写的我好累啊，暂时写到这儿吧，再长你们看着也累。

关于节后突击减肥的问题之后有想到的再补充。

做个总结。

一、体重浮动几斤没事儿，及时调整健康饮食，不要节食。二、对运动有新的认识，利用碎片化时间来养成习惯。三、减肥目标不要定太大，从瘦2斤3斤开始，这样比较容易做到，而且能够增加继续减下去的信心。四、不要节食，上面说过了。外食的话清淡点，吃个七八分饱。也可以自己准备减脂餐，围脖


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