作者MlindaSmith,M.A.，JannSgal,Ph.D.

译者Nan何一，括号中内容由编辑添加

相信大家都有过类似的经历：每当感到难过孤单、无聊或是压力大的时候，就想从食物中找安慰。然而，对于患有贪食症的人来讲，暴食更像是一种强迫性行为。暴食后，贪食症患者不会通过合理饮食来弥补，而是会惩罚自己，通过清除食物、禁食、过度运动来消耗卡路里。这一恶性循环对身体和情绪健康都会造成伤害。但是，这个恶性循环是可以被打破的，你可以与食物建立更健康的关系，超越你的焦虑、内疚与羞耻感。

什么是贪食症

贪食症是一种进食障碍，典型特征是频繁暴食，并在暴食后采取疯狂措施防止体重增长。不同年龄不同性别的人都可能患有贪食症。

当你在与贪食症纠缠时，你始终处在瘦身欲望与淹没性的暴食冲动的斗争之中。你明明不想暴食，你明明知道自己在暴食后会感到内疚、羞耻，但一次又一次，你还是妥协了。暴食结束后，恐惧来临，你开始采用过激行为弥补你的暴食。比如吃泻药，催吐，或近乎疯狂的运动。与此同时，你感觉你越来越失控。

需要注意的是，贪食症并不一定涉及清除实体的食物：即通过催吐、泻药、灌肠和利尿剂将食物从你的身体中清除出去。如果暴食后，你通过断食，过度运动，或疯狂节食来弥补，那也算是贪食症。

寻求帮助，超越贪食症

如果你生活在贪食症中，你知道那种失控感有多可怕。当你知道你在伤害自己的身体，那种恐惧就变得更强烈了。但是，康复是可能的。不管你与贪食症纠缠了多久，你可以打破暴食与清除的循环，建立对于食物和身体的更健康的态度。

承认你有一个问题。

在此之前，你有一个根深蒂固的观念，如果你能减掉更多的体重、控制自己的饮食，生活就会变得更美好。贪食症康复的第一步就是承认你与食物的关系是扭曲的，失控的。

与值得信任的人沟通。

谈论自己在经历什么是非常困难的，尤其是你已经将你的贪食症作为一个秘密雪藏多年。你可能感到羞耻、矛盾、或害怕他人的想法。但是，明白你并不孤独是非常重要的。去找一个好的聆听者吧，一个在你试图变好的时候能支持你的人。

避免那些会让自己产生暴食或清除冲动的人、地方和活动。

你可能需要避免读时尚或减肥杂志，少和整天谈论减肥和节食的朋友相处，不去那些推崇减肥和贪食症行为的网站。你可能也需要对烹饪杂志和节目保持谨慎。

需求专业帮助。

受训过的进食障碍专业人员的指导和支持可以帮助你重新获得你的健康，恢复正常饮食，建立起对食物和身体的更健康态度。

康复建议1：打破暴食－清除的循环

贪食症康复的第一步是打破暴食-清除的恶性循环。要实现这一点，停止节食是至关重要的。

节食会触发贪食症相关的破坏性行为。而讽刺的是，节食越严苛，你越会过度







































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