常常看到后台粉丝们的诉苦，说吃了一堆东西又完全不知道怎么克制自己，吃完才开始抓狂。其实“暴饮暴食”不是一个随便说说的概念，今天乐活君针对常常控制不住自己的食欲，又不至于到暴食症、神经性贪食的地步的小伙伴——我们会讨论几个情景，以及相应的解决办法。

快来看看这些情景里面有没有自己的影子吧

（想省时间的亲，可以通过图片迅速定位到属于自己的场景）

『情景一』

一天不吃饭，晚上徒伤悲

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如果我们有一天行程特别赶，可能会早餐没空吃，午餐忘了吃。等到一天结束，大脑终于有空余内存来感受来自身体的“饿意”，早已经是饥不择食——不管是去超市买菜自己做饭，还是出去点餐，哪里还管得了健不健康，只要是吃的，统统都到碗里来！

于是就发生了一件很让人悲伤的事情——一不小心又吃多了……

?为什么会这样?

因为大脑需要葡萄糖来工作。如果太久不吃饭，体内血糖下降，大脑没有精力做出正确的决定了。你甚至可能会遭遇“饿怒症”。

饿怒症，英文名“hangry”，由hunger（饥饿）+angry（愤怒）而来。患上此病的人情绪极差，注意力无法集中，得治。

?怎么破?

按时吃饭：妈妈常常念叨的话还是有道理的。如果你常常很忙，很可能会没空感受自己饿了没有，那么每4-5个小时吃点什么，能够防止自己饿过。你还要问我如何才能记得吃饭？手机里不是有闹钟吗同志们？

早做准备：要想按时吃饭，常常会遇到的另一个问题是……我想吃饭的时候，并没有饭给我吃啊！要解决这个问题，我们可以自己准备便当、准备健康小零食、或者正确地叫外卖啊！

『情景二』

每一次节食，都跟着爆食

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还记得Papi酱之前出的视频吗？节食减肥都几乎是不可能成功的，就算短期内有效，长期来看（如6个月后）也必然会反弹。而且减下去的体重，都是通过节食得来的。一旦停止节食，体重自然就会反弹。而好吃的那么多，谁又能节食一辈子呢？

节食还很可能导致暴食，从此让你陷入节食-暴食-再节食-再暴食的恶性循环中——这是很可怕的。

?这又是为什么?

导致这种结果的原因有很多，乐活君挑几个简单易懂的来说。首先，如果不吃饭，就会和第一种情况一样，把大脑饿着了，造成饥不择食。

这么大块的能量消耗调低了，节食和运动产生的影响就非常小了。

如果大脑认为我们经历的饥荒，它会想方设法地让我们抓住一切机会多吃东西以备不时之需，甚至调节体内的激素水平来达到这个目的。节食的过程还可能让我们对吃下去的热量格外在意，感觉吃一口都胖3斤，这份压力，又有很大可能被大脑化成了食欲。

?怎么破?

不能饿瘦：要想成功控制体重，饿肚子乃第一大忌。正确的做法是，将原本不均衡的膳食先调整至均衡，再在每个食物组（谷薯、肉蛋奶、豆制品等）里面等比例地减去一小部分。使总能量降低的情况下，仍然能够有均衡的膳食。均衡的膳食里面有丰富的蔬菜、水果、和全谷物。这些食物里面的膳食纤维能让我们饿得更慢一些。

忘记热量：如果每天的 　　 　　 　　　?感觉讨厌自己，心情沮丧，或吃完之后有强烈罪恶感

?对自己的暴食行为感到十分痛苦

?平均来说，在3个月内，暴食行为至少每周发生一次

暴食行为并不伴随着经常采取不当的补偿行为(如吃泻药、限食、过度体育锻炼)的现象，同时也不是仅仅在神经性厌食症和神经性贪食症的病程中发生。

另外，还有一种和暴食症接近的“神经性贪食症”。神经性贪食症除了有暴食的行为之外，还会对自己的体重很在意，并且暴食之后还会采取补偿行为，如催吐、限食、过分的体育锻炼等等。

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