今天在外网看到两个非常不错的单腿训练动作讲解，翻译好了分享给大家。

视频原创均来自深蹲大学（SquatUniversity），深蹲大学一直是我觉得在世界力训领域内最优秀的康复师之一，亚伦博士（深蹲大学主理人）的训练理念非常正，强调动作模式，强调身体功能，同时他也帮助许多人完成运动康复，这其中就不乏许多世界顶级力量运动员。

所以无论对于运动员还是普通训练者，深蹲大学的视频都值得一看！

回到主题，今天搬运的两个视频，一个是讲解保加利亚单腿深蹲，另一个是后撤弓步蹲及其进阶，单侧下肢支撑类的动作是力量训练中非常重要的部分，单侧下肢的力量和稳定性的提升对双侧整体发力的训练迁移性非常大。

保加利亚单腿蹲：

后撤弓步蹲：

以后今天搬运的两个视频对大家有帮助！

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欢迎在广深地区想从零开始学习健身并最终掌握独立训练能力，或已有一定基础想要在力量运动表现上获得进阶的小伙伴来学习！

我的译作《力量举全书》已出版，该书作者是缔造了数十位世界冠军的力量举教父BorisSheiko，该书不仅对深蹲、卧推和硬拉进行了细致的技术剖析，还涉及营养学和训练计划相关的内容，是一本全方面科普力量举项目的书籍。