昨天看到广州日报的新闻，黑龙江一个21岁的姑娘两次脑出血，内脏器官衰竭、脑组织和60岁的老人家一样脆弱……

原因是节食减肥……

她本身不算胖，身高1米67，以前体重是斤。但她是艺术生，对体重特别敏感。

18岁开始减肥，买各种代餐粉、酵素、营养粉、左旋肉碱等，一天三餐减到一天一餐。每天只吃千卡，吃完还跳绳。

节食了三年，体重只剩50斤，整个人也变得触目惊心，手臂长满红疹，后背全是淤青，脚腕肿胀，走不动路……

图片太可怕了……

神经性厌食症、重度营养不良、多器官功能障碍综合征，还因厌食症导致了两次脑出血，差点救不回来变成植物人。

昏睡了40天，这个姑娘醒来后竟然失忆，忘掉了减肥的经历，还忽然爱上了吃东西。但是这样又导致饮食不节制，胃出血……

不要节食减肥

不要节食减肥

不要节食减肥

重要的事一定要说三遍！

我们的读者里面，也有不少以前节食，现在后悔莫及。她们留言说，尝过了节食的恶果，再也不敢拿身体开玩笑。

前两天才刚讲过，有个姑娘每天只吃燕麦和水果，天天跑十公里，搞到大姨妈失踪，全身肿，现在只能去看医生。

节食的6个恶果

别以为节食顶多挨饿让胃不舒服，它的后果比你想象中严重多了。

二战期间有一个很经典的饥饿研究，美国的安瑟尔·基思博士找来32名健康的人。这32位参与者拥有非常出众的“精神生物学耐力”，也就是身心极其健康。[1]

他们头三个月尽情吃喝，平均每天摄入千卡。接下来被要求减掉19%至28%的体重，热量摄取减半，每天处于节食状态，持续了6个月。

结果发生了什么事？

1、新陈代谢速度减慢40%。

2、更加痴迷食物。心里更加渴望食物，也更愿意谈论食物，收集各式食谱，爱上下厨。

3、不是变得大吃大喝，就是完全不吃。

4、没法坚持饮食计划，经常出现贪食症。

5、故意多锻炼，找理由获取更多食物。

6、人格改变，很多人出现冷漠、易怒、闷闷不乐或沮丧。

这批人即使恢复了正常吃喝，身体也仿佛被改造过一样。饥饿感更加强烈，需要更多食物满足自己，一旦开始吃就停不下来。

直到现在，这都是一项经典的“饥饿研究”。想想看，长期处于亚健康状态的城市人节食，结果会更可怕。

我让几位节食减肥的朋友读了相关的文章，她们都说和自己的心理和行为很相似！

和身体对着干只会让你更胖

饥饿是细胞在喊你吃饭。但节食的人往往自以为是，以为自己比身体更聪明，非得挨饿和身体对着干。

但这种对着干会惩罚你。身体得不到足够能量，会触发强大的生理机制，从而改变身心状态。

在马斯洛需求层次理论里，食物是最基本的需求，连基本需求都满足不了，怎么追求更高级的需求？

不少节食者都有这样的经验，节食次数越多，就越渴望食物。

节食不只是会减慢新陈代谢，还会让大脑释放化学物质，食物变得更加吸引。一边强迫自己不能吃，一边拼命叫你去吃，身体只会承受更大压力。

判断饥饿的9个方法

减肥的第一步是尊重生理饥饿，可以根据这8个来判断，排序从轻微到强烈：

1、胃部出现轻微的咕噜声和抽搐

2、胃部隆隆作响的声音

3、轻微头晕

4、注意力很难集中

5、胃痛

6、暴躁易怒

7、感觉昏晕

8、头痛

当然，饥饿感因人而异，还是要看个人情况。

还有第9个判断方法，是醒着的5个小时内必须进食，超过5小时很容易在下次进食时暴饮暴食。

节食的本质就是挨饿，是对身体的一种虐待。

我们减肥，是为了变更好，为什么反而把自己搞得更糟呢？

忘掉节食，尊重身体的生理饥饿感。

不要节食减肥！不要节食减肥！不要节食减肥！

资料来源：

[1]埃利斯·莱斯驰、伊芙琳·特里弗雷[美].减肥不是挨饿，而是与食物合作，，8：66-67.

布鲁克林21天减重食谱

珞宁为朋友们打Call

虽然以前也是一再的说，不要节食减肥，不要过度运动，但我还是会不断重复的哈。

因为很不想看到大家，因为节食加过度运动伤害了身体，尤其是女生！男人可没有大姨妈！当然，这样对男人也一样有危害。

最近来了不少新朋友，很多人在后台留言咨询问题，最简单最快速的一个方法呢，是关键词回复。

这个表格再发一遍，方便大家查找资料哈，记得不要有错别字。

除了新朋友，有些老朋友们也会发些照片，每天依然是健康的饮食习惯，减到理想体重后，可以适当加些粗粮、低糖水果、更多的蔬菜。下图来自娟子，真的是美好的一天，明天早上也要记得好好吃早餐哦。

8月份开始21天打卡的朋友

欢迎在







































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